离职后才明白，压垮自己的并不是班味和倦怠

离职后才明白，压垮自己的并不是班味和倦怠。

你是否会经常有这种感觉？

明明什么事都没有做，但感觉整个人就是很疲惫，面对将要开展的工作，没有丝毫开始着手解决的意愿。

甚至于有时候，早上睁开眼的第一刻，就感觉人已经精力全无，像是丢了魂一样“游荡”着进了公司，“游”到工位，开始每天的苦熬。

最近，一个感觉自己很崩溃的咨询者来跟我聊天，描述的是一样的场景。

“我觉得自己目前的工作做起来越来越吃力了，感觉几年前能够在短时间内快速完成的工作，现在就是做得很艰难，经常要加班还做不完，我是不是不适合做这份工作？ ”

——显然没有这么简单。

我让他先别急着下结论，在没有80%以上把握确定因果关系前，最好先控制变量，筛出正确因素。

工作变得吃力，自己做得越来越费劲了，首先排查一下外界因素，比如：工作难度的调整，工作环境的变化，人际的关系的改变等等——如果这些有变化，再对应地来排除次要因素，找到核心改变的因素。

如果这些没有变化，那极大可能就是自己的状态发生了变化。

激励的正反馈作用

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负反馈使人感到疲倦

就像我们之前讲过，一个人他的外界工作环境没有发生太多的变化，但觉得自己越发地力不从心，是因为参与了太多需要高强度及时反馈的内容，不管自己正在做什么，隔两分钟就想去看下手机、查下邮件，生怕错过了什么信息。

大多数需要及时反馈的工作都是一些没有“油盐”的内容，比如一些简单的核对或者其他行政事务。做起来不难，但是做多了会出现的一个问题就是，发现自己很难集中注意力了，总是做个几分钟思想就开小差了。看似坐在电脑面前一整天，实际上啥有效工作都没完成，晚上又得加班加点，从此恶性循环。

这种高强度及时反馈的工作性质，会导致一个人丧失专注力。没有专注力就意味着无法进行深度思考，也就意味着永远只能做没有思想的执行者。

这样会导致的一个问题就是，以前自己集中注意力很快就能解决的问题，现在因为注意力涣散，看似工作了一整天，其实啥也没干成。

周期拉得越长，人越觉得疲惫崩溃。

光靠自己强行集中注意力，是徒劳的，因为人没办法战胜自己的生理规律。

真正能改变一个人的，是系统性、有计划地做出调整。

按照如下方法去做：

1）提前规划必须要做

做计划或规划本质上来讲就是一个主动强思考的过程，在什么时间截点应该要完成什么事情，如果有时间冲突的，怎么去安排和调整。

规划好之后，工作中的每一个小时，都有了具体的指向意义了：在这个时间，我要做这件事，其他都可以往后放一放。

2）找到“专注感”并集中

心流使人快乐，但是进入心流状态很难。容易注意力分散的人，一定要学会刻意去练习专注力。一开始可能并不容易，必要的话，该强迫也要强迫自己。

3）使用合理的工作方法

比如番茄工作法。设定一个25-40分钟的工作时间，然后休息5-10分钟。

4）学会刻意休息

休息之所以很重要，是因为休息的程度，决定了后期能专注的程度。这个听起来容易，很多人会下意识说，休息偷懒谁不会呀？

真正有效的休息让大脑得到休息。刷手机，以及想别的事情，这些都不算休息，因为这时大脑并未得到休息。

如果你正在饱受工作困扰，如果你是因为专注力下降导致的问题，可以试试上述方法。

如果依靠自己的力量无法找到答案，欢迎来找我们咨询。希望通过咨询，带给你更好的职业体验与收获。